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产后修复的三项免费有氧运动

现在很多孕妇在生孩子的时候会选择剖腹产,因为这样可以大大减轻分娩的痛苦。不过,在手术过程中,医生需要切开孕妇的腹部和子宫,胎儿就从这两个切口中诞生。对于自然分娩的孕妇,剖宫产的产妇因手术、术后感染、出血发生的可能性较大。选择剖腹产的孕妇重庆产后修复时间也比较长。

手术后,伤口刚刚缝合,产妇会感到明显疼痛。一般医生会在第一天,产妇疼痛难忍的情况下,使用一点止痛药。不建议依靠止痛药来恢复伤口,这样不利于身体各方面的恢复。

有些产妇对疼痛比较敏感,不敢行动,怕会加重疼痛。事实上,如果你有一定的体力锻炼的话。这样可以帮助恶露排出,也可以促进肠道蠕动。

产后,有的妈妈怕有些动作会拉伤伤口,干脆卧床休息。相反,有些妈妈则急于恢复身材,尽早开始各种减肥运动。这两种方法都不适合,虽然产后身体还比较虚弱,但最好进行一些简单易行的运动,帮助产后恢复。

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如果想产后恢复良好,建议做以下三项有氧运动

第一种运动,慢走,能有效帮助身体恢复。如果你长时间躺在床上,你会觉得有点不舒服。所以你可以在床上翻身,在你有体力的时候试着下床散步。行走时,注意把握节奏,步幅小一点,慢走,防止劳损。建议第一次慢走10分钟左右。不要花太长时间来加重你的身体负担。时间可以逐渐增加。注意外观的修理,别忘了修好车身。

第二种锻炼方法是深呼吸,这是产后修复的好方法。深呼吸可以缓解内压,有效防止晚期子宫脱垂,帮助恢复产道。每次深呼吸,不仅要注意腹部的变化,还要有意识地控制肛门及其附近。

第三种练习瑜伽不仅可以在平时做,还可以锻炼身体。产后也可以做,可以选择动作范围不要那么大,力度也不要太强。不过,与上述不同的是,最好是有经验的人在产后前后做瑜伽。在伤口基本恢复后开始练习,为防止伤口裂开,可以找一些免费教程做一些基础瑜伽练习。

产后护理与伤口恢复情况相似,所以运动前多注意伤口处理。手术留下的疤痕是用手抓不住的。应该清理干净,以免细菌感染。大约一周后才能拆线。

在饮食上,也要多吃富含维生素的食物,多补充蛋白质。增强抵抗力,健康均衡的饮食结构有利于产后恢复。


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