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产后臀部的修复

俗话说,胸是贵气,腰肾是运气,臀部是财富的聚集地。一个臀部健康的女人不仅漂亮,而且富有。

很多新妈妈生下宝宝,或者自然分娩导致臀部变宽,或者长时间卧床休息导致臀部脂肪堆积导致臀部下垂,导致臀部变形下垂。这个时候,很多新妈妈都想塑造自己的臀部。以下动作有助于重庆产后修复臀部肌肉的弹性,美化臀部曲线。

1次臀部按摩

做法:站在身体上,两腿分开与肩同宽;然后双手放在臀部,从上到下推臀部,然后从下往上推。

建议从上往下推,有助于激活臀部局部细胞,增强臀部肌肉的弹性,改善臀部下垂问题。从下往上推可以帮助美化臀部线条。

2髋转身

做法:平躺在床上,双脚弯曲,脚尖着地;双臂放在身体两侧,膝盖向左下弯,然后向右放,交替进行。

小贴士:做这个动作时,首先要确保脚趾固定,膝盖向下压,直到不能移动为止。注意不要用力过大,以免损伤膝关节。

3抱膝

做法:平躺在床上,左膝弯曲,双手紧贴腹部,保持10秒,然后换右腿;两腿交替动作两次后,双手抱膝,紧贴腹部10秒。

建议抱膝动作相对简单,既能刺激腹部、臀部和臀部,又能美化臀部,同时收缩小腹。

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4爬行

做法:手掌着地,双膝跪地,身体支撑着躺在地上,向前、向后、左右缓慢爬行。

小贴士:做这个动作时,新妈妈们可以在爬行时尽量抬起臀部。另外,练习前最好戴上护膝,以免损伤膝盖。

5猫抬腿

做法:躺在床上,用手臂支撑上身,下身跪在床上,脚底勾住;调整呼吸,吸气时左腿向后伸展抬起,呼气时缩回,前后做10次,然后换右腿。

小贴士:这个动作有助于收紧腿部和臀部的肌肉,改善臀部下垂,美化臀部线条。做这个动作还需要注意小腿抬起来,不能掉下去,效果会很明显。开始的时候,双手可以稍微用力推臀部。

6提臀

做法:躺在床上,双手交叉放在下巴下,双脚张开;深呼吸,推臀、腰、腹部,抬起双脚,保持10秒;慢慢呼气,同时双脚放下。重复10次。

小贴士:抬脚时,要两脚并拢,膝盖伸直,同时向上推。如果身体柔韧性好,可以试着把脚抬到胃部,这样提臀的效果会更好。


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