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产后减肥修复六招

很多现代女性在怀孕前都非常优雅,拥有完美的身体线条,但在生下孩子后,她们却出现腹部隆起、身体畸形,甚至不敢照镜子。她们可以在怀孕前穿上漂亮的衣服,这让很多产后妇女感到无能为力。时间长了,他们难免会有焦虑、抑郁和苦恼。

产后女性要摆脱多余的脂肪,独角兽手臂、萝卜腿和桶装腰围。光想着是没用的。不要忽视产后减肥。产后减肥前请注意这六点。

产后减肥

1: 产后减肥时间不宜太早

一些准妈妈渴望产后减肥,在分娩期间开始进行高强度运动或产后康复锻炼。分娩是身体修复的重要时期,也是机体各器官生理功能迅速修复,如子宫修复的重要时期。此时过度追求减肥不仅不能很好地修复,还可能造成产后后遗症。

此外,高强度运动使马宝手术修复缓慢,导致大出血。我们建议女性产后42天减肥。根据研究,自然分娩的母亲在分娩后4-6周开始减肥,而剖腹产的母亲在分娩后6-8周开始减肥。

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2: 不仅要减肥,还要塑形

在传统认知中,我们常常认为减肥就是减肥。只要减肥,减肥就是成功的。其实,产后减肥的新概念不仅仅是减肥,更重要的是塑身。成功塑形后,你可能不会减肥,但你的姿势和身体会变得完美。因此,产后减肥的女性不应过分追求减肥,而应努力塑造完美的体态。

产后减肥

3: 除减肥外,还要注意腹直肌分离和盆腔松弛

除粗脂肪外,分娩后腹部脂肪也可能与腹直肌分离和盆腔松弛有关。腹直肌分离、腹壁松弛、腹部脂肪过多储存是解决腹直肌分离,进而有针对性地减脂的关键。此外,分娩后骨盆放松或旋转会导致附着在骨盆上的肌肉功能发生变化,形状也会变形。对于许多女性来说,分娩后还需要专业地修复或矫正骨盆。

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4: 产后减肥不是一劳永逸的

仅仅因为产后短时间内体重减轻,并不意味着你可以想吃多少就吃多少,也不意味着你会一直减肥。随着年龄的增长,胶原蛋白的流失和肌肉功能的下降,你可能会遇到许多中老年女性所拥有的游泳圈。产后减肥不是短期目标,而是长期目标。

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5: 产后减肥不仅仅是为了腹部

腹壁、大腿、手臂、腿部和臀部应纳入产后减肥项目,全面系统地开展产后减肥。

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6: 产后减肥方法多样化

电刺激、按摩、中医、运动、瑜伽都是产后减肥的有效方法。有些女性可能只靠某种方法减肥,效果并不理想。多种减肥方法结合起来,可以达到更好的减肥效果。为了达到真正意义上的减肥,除了自律,每周定期锻炼也是必不可少的。

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腹、盆底肌属于核心肌群。请不要忘记产后减肥后盆底的康复。只有从整体的角度来减肥,才能更安全、更科学,而不是通过过度运动来达到产后减肥的目的。


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