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产后肚子修复的技巧

生完孩子,你的小肚子还在吗?

出生一年后,你的胃还不舒服吗?

仰卧起坐,疯狂想瘦肚子你有效果吗?

这一切的根本原因在于腹直肌分离。

腹直肌分离

认识腹直肌分离

腹直肌位于腹前壁中线两侧。起始于第57肋软骨前部和胸骨剑突,止于耻骨上缘(耻骨结节与耻骨联合之间)。

随着妊娠的发展,一方面由于激素的作用,腹白线松弛,连接强度降低;另一方面由于子宫增大,腹直肌逐渐从腹白线中间分离,从而发生腹直肌分离。产后腹壁张力下降,无法立即修复原来的形态,多余的脂肪会堆积在腹部,这就形成了我们看到的大肚子松了,不能下去。

如果腹直肌超过2指宽,自我修复的可能性就小。

2指宽

腹直肌逃不掉

国外研究表明,妊娠晚期腹直肌分离发生率为66%100%,产后高达53%;国内研究表明,腹直肌分离主要发生在妊娠晚期和产后,腹直肌分离发生率为30%70%,产后第4天,约62.5%的孕妇有2个以上的腹直肌横指分离;从分娩方式来看,阴道分娩时腹直肌分离发生率为60.3%,剖宫产率为70.8%2个及以上剖宫产率为高达90.8%

可见,大多数女性都会有腹直肌分离,无论是正常剖宫产还是剖宫产都会有腹直肌分离。

我肚子里还有一个吗

如果是产后腹直肌分离,想的话胃就不薄了。做以下五点,产后可以让你的胃放松可以瘦下来!

技术

从腰侧向内侧拉,或停下来,突然拉出,将腰对侧由内向外推,整个过程约4-5分钟;在腹直肌外缘,从中间提起腹直肌筋膜,挤在内侧,上下摆动,前后拉。

二、自我训练

仰卧,双腿弯曲。吸气并使胃膨胀,呼气使胃向后仰,尽量保持胸部静止,即腹式呼吸。在腹式呼吸的同时,进行骨盆中立位训练,收紧骨盆,找到腰部中立位的感觉,保持并同时进行下肢训练,伸直一条腿,放下,然后对侧腿做同样的动作(一组交替进行两条腿训练)。每天三组,每组30次。此外,还可以做90°/60°仰卧腿和反复的反蹬运动。

自我训练

腹直肌修复

幸运的是,这位孕妇介绍了产后无痛腹直肌修复技术的三大特点,得到了母亲的一致好评。

1减少腹部脂肪,让妈妈的腹部修复平实;

2改善产后腰骶部疼痛;

3减少盆腔疾病、妇科炎症等问题。

这也是妇女产后必须做的一个项目,以改善和避免上述情况。希望能引起宝玛的重视,在产后42天进行第一次盆底肌肉筛查,根据自己的实际情况制定康复计划。

腹直肌修复

盆底康复

盆底肌和腹肌是一个整体。盆底肌具有支撑、支撑和加压的功能。只有增强其力量,才能有效地治疗腹肌。因此,在治疗腹直肌分离前,应先修复盆底肌肉。

五、小心

1) 不能做肚皮蜷曲,比如仰卧起坐

2) 你不能做扭体运动,比如呼啦圈

3) 不要抬起头然后站起来。你应该先侧身,把脚放下来,然后用手支撑起来。否则,腹直肌分离加重。


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