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产后身材修复指南

 

对于产后新妈妈来说,身体的修复刻不容缓。你知道如何健康有效地修复产后的身体吗?我相信很多新妈妈对此不太了解。本文列举了产后身体康复应遵守的20条规则。有了这些规定,新妈妈们一定能健康减肥。

一般来说,产后饮食要注意均衡摄入蔬菜、主食、肉类等,少吃高脂肪食物和甜食,帮助你轻松减肥!

让我们来看看产后康复的规则:

维持能源供应。

如果你不给宝宝喂奶,你可以摄入和怀孕前一样多的热量,这可以帮助你减轻多余的体重,保持体力。

二、每天喝两杯牛奶。

牛奶的脂肪含量只有3%。喝酒后很容易感到饱。它不容易使人发胖,还能使人体获得足够的蛋白质、钙和大量的维生素Ba等营养素。选择脱脂牛奶也是个好主意。脱脂牛奶的蛋白质含量与全脂牛奶相同,但有助于控制脂肪摄入过多。

每天吃5两深绿色的蔬菜。

深绿色蔬菜含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养物质,如芥末、花椰菜、豌豆苗、白菜、卷心菜等,最好在食用前食用这些食物,以增加热量消耗。

每天至少吃32种主食。

不吃主食会消耗体内脂肪,但会产生过多的代谢废物,对健康有害。最好的主食是一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等,这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,不仅让人感到饥饿,而且不能吃得太多。


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