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产后臀部修复的最佳时期


产后三个月是修复腹部和臀部的最佳黄金时期。产后要做好腹直肌分离的修复工作,及时收紧骨盆骨缝,防止母亲臀部的出现。

产后半年是骨盆修复黄金时期。训练越早,效果越好。如果你不做任何训练,随着年龄的增长,你的荷尔蒙水平下降,肌肉放松,症状恶化。

垂直运动:站立,将双腿稍微分开,收缩两侧臀部肌肉,使它们紧紧结合在一起,形成大腿闭合,膝盖向外转,然后收缩括约肌,使阴道向上运动。患者运动后,可以学会分辨阴道和肛门括约肌的松弛,提高阴道的松弛度。

水平运动:仰卧在床边,臀部放在床边,双腿伸直,不要接触地面。双手握住床沿,防止滑倒。双关,慢慢抬起,靠近上身,膝盖伸直。当双腿抬高到身体上部时,用双手托住双腿,使其向腹部倾斜,并保持膝盖伸直。然后,慢慢向下,双腿回到原来的位置。

加强骨营养:骨盆的成分只不过是蛋白质、钙和纤维。骨骼坚韧,骨盆更稳定,不易受损。因此,添加一些有益于骨骼的食物成为产后骨盆修复的清单。当然,别忘了晒太阳。


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