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产后盆底肌肉修复的重要时期


产后42天,是盆底肌修复的黄金期,修复盆底肌可避免尿漏。

无论是正常分娩还是剖腹产,都会使盆底肌肉松弛,这在正常分娩中会更加明显,而且年龄越大,也就越明显。如果盆底肌肉松弛,会使阴道松弛,严重影响夫妻的性生活。

同时,也可能导致压力性尿失禁。打喷嚏可能导致尿失禁。也容易引起各种妇科疾病。严重时会引起子宫等器官脱落。因此,产后修复盆底肌肉是必要的。

盆底肌肉的正确护理

呼吸运动:仰卧位,双臂平放于身体侧面,深吸气使腹壁下沉,将脏器向上拉,然后呼气。这个运动可以锻炼腹部和内脏。

抬腿动作:仰卧位,双臂平放在身体侧面,左右腿依次与身体成直角抬起。做这个运动的时候,妈妈要注意,如果腿举不到直角,不要用力抱,要根据自己的能力来做。这项运动加强了腹直肌和大腿肌肉。

肛门运动:取仰卧位,分开膝盖,分开弯曲,然后用力向内闭合,同时吸气收缩肛门,保持3-5秒,然后分开膝盖,呼气放松肛门。这项运动锻炼盆底肌肉,有助于收紧阴道。

 


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