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什么方法有利于产后修复?


产后妇女比普通妇女甚至孕妇需要更多的能量和其他营养素,因为她们需要分泌牛奶和喂养婴儿。如果产后摄入的各种营养素不足,身体会分解代谢泌乳母亲的营养储备,尽可能地维持哺乳期,这会造成母亲营养的失衡,而最直接的影响就是造成泌乳母亲的体重下降。会严重影响母亲的健康和乳汁分泌质量。

在日常健康饮食的基础上,注意增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海鲜的摄入。这种食物能为人体提供高质量的蛋白质。正常人体每日蛋白质摄入量为每公斤体重1.16克蛋白质。在此基础上,哺乳期妇女每天应补充约100-150克。如果很难增加动物蛋白质,也可以多吃豆类食物补充蛋白质。此外,为了预防或纠正缺铁性贫血,还应多吃动物肝脏、动物血液、瘦肉等含铁丰富的食物。可以再加点海鲜。

在日常健康饮食的基础上,我们应该多喝牛奶和汤。牛奶钙含量高,易吸收利用,是钙的最佳食物来源。还要注意补充维生素D(多晒太阳或服用鱼肝油等),促进钙的吸收和利用。这对婴儿的骨骼发育很有帮助。

还要注意食物的多样性,不要过度饮食。以满足营养雪球为原则的多样化均衡饮食,不需要特殊禁忌。注意适当的活动和锻炼,可以促进产妇集体修复和保持健康体重,同时减少产后并发症。

 


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