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产后修复黄金期如何减肥?


首先,弄清楚什么是产褥期

产褥期是指产后6-8周的坐月子期,是产妇修复身体机能的重要时期。

母亲产后康复的黄金时代

首先,最重要的是保证母乳喂养。母乳喂养不仅有利于母亲身体机能的修复,而且有利于消耗孕期母乳喂养所储备的脂肪。因为有些脂肪在怀孕期间被储存起来用于哺乳,所以建议不要因为担心哺乳期间的哺乳而吃得过多。

首先,从154斤到102斤,我们需要损失52斤,相当于每月13斤,每周3.25斤。如果按照这个目标减肥的速度更快,皮肤就容易松弛,不利于身体健康。建议每周减掉1-2斤左右,循序渐进。我想知道你的身高是多少?可以计算出,BMI(体重kg/身高m2)首先将体重-体重指数降低到18.5-23.9的合理范围内。

产后如何减肥

在哺乳期,应控制总能量摄入。按照每周减少1-2斤的目标,每天要消耗2000大卡的能量,相当于500克蔬菜+1个鸡蛋+100克瘦肉+20克油+200克水果+500毫升牛奶+25克豆制品+260克谷物;

如果母亲不母乳喂养,建议能量为1500 kcl左右。每天食物总摄入量相当于蔬菜500+1个鸡蛋+100克瘦肉+20克油+200克水果+500毫升牛奶+25克豆制品+220克谷物;

除饮食外,还应注意适当运动,多做产后保健操,有利于产后体形的修复


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