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适合产后修复的五道月子餐


为了满足产后不同阶段产妇的不同需求,应分不同阶段进行月餐。建议低热量饮食,美味和控制体重通过调整饮食,可以增加母乳的数量和质量,促进内脏体质的恢复,促进与身体有关的体质的恢复。

白菜球汤

配料:猪肉馅、白菜、鸡蛋、洋葱(少许)、姜(少许)

练习:

1一碗肉。加入洋葱、姜、盐和鸡蛋。把它们混合在一个方向上,努力工作;

2把锅里的水烧开,把肉丸放进锅里(小火下),煮至肉丸浮起;

3把洗好的卷心菜倒进锅里,煮汤,加点盐调味。

蔬菜虾仁粥

原料:大米(120克)、虾(150克)、蘑菇(150克)、玉米(120克)、青豆(180克)、葱(一片)

练习:

1把米洗干净,放进锅里,加入足够的水;

2加入少许食用油;

3玉米粒、新鲜蘑菇粒和绿豆被烫过以去除腥味鲜虾加入少许盐,即可食用;

4锅里的粥变软后,倒入已经烫过的玉米粒、鲜蘑菇和绿豆;

5当锅内的配料成熟,粥也有香味时,加点盐调味;

6最后把虾放进锅里虾变色后,撒上青葱享用。

花生排骨汤

原料:花生、排骨、鲜菇、料酒(宜)、洋葱(宜)、姜片

练习:

1花生洗净,浸泡半小时;

2将排骨切碎,用温水洗净;

3在冷水锅里放些生姜,滴两勺料酒,取出;

4加入花生,盖上锅盖,煮25分钟,文火煮10分钟;

5撇去浮油(过多的浮油可能会改变牛奶,使宝宝腹泻);

6加入葱,盐,调味料,然后离开锅。

白斩鸡

配料:三黄鸡1只,适量葱、姜、芝麻油、醋、盐、糖

练习:

1将三只黄鸡洗净,放入火锅中炖30分钟;

2将葱花、生姜放入碗中,加入糖、盐、醋、芝麻油,与炖鸡汤拌匀;

3烧热油锅,将肉丝炒至变色,炒芦笋和胡萝卜丝,加入盐和糖调味。

芦笋肉丝

原料:猪肉薄片(60克)、芦笋(40克)、胡萝卜半根、油、盐、糖(适量)

练习:

1猪肉丝洗净;芦笋洗净切块;胡萝卜洗净切块;

2将开水放入锅中,放入芦笋和胡萝卜片煮沸;

3烧热油锅,将肉丝炒至变色,炒芦笋和胡萝卜丝,加入盐和糖调味。

饮食预防措施

1哺乳期母亲对钙的需求量很大,因为当饮食中蛋白质摄入不足时,对牛奶蛋白质含量的影响并不明显,但会影响牛奶的分泌。

2.母亲一个月吃很多补品,宝宝的到来扰乱了正常的生活节奏,所以很容易生气。

妈妈会影响奶水,宝宝容易上火,所以在哺乳期,妈妈也要多吃一些救火的食物,如荸荠、杨桃、苹果、香蕉和芹菜。

3牛奶的合成和分泌受许多激素的影响充足的睡眠和休息有利于激素平衡,有利于牛奶的合成和分泌。


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