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产后修复时如何保护腰部?


 

月出生妇女身体素质调整和恢复的条件。如果他们休息不好或营养不良,几个月内很容易跌倒。一个月内什么都不能吃,不能碰冷水,不能吹,不能经常抱着孩子,但你经常忘记如何照顾你的腰。最常见的限制形式是腰椎疼痛,这是由过度的腰椎压力或举重引起的。坐月子应该学会保护腰部和防止背痛。

一、你为什么腰痛?

新妈妈分娩后,内分泌系统尚未恢复,骨盆韧带也处于松弛状态,腹部肌肉也因分娩而松弛。加上产后护理宝宝喂食、换尿布和洗澡时经常需要弯腰,或遇到因恶露引起的盆底血量不佳,会引起腰痛。因此,在这个月,一定要加强腰部护理,促进腰部健康恢复。

二、这个月怎么护腰?

1暖腰

如果在分娩过程中不慎感冒或泄气,会引起经络引起的寒痛和腰痛。建议妈妈们在天气变化或早晚温差较大时,及时补充衣物,避免感冒或寒风。产后腰带可以保护腰部,但不能太紧或太松。太紧会影响腰部的血液循环。

2好好休息

新妈妈产后不注意休息,过度疲劳,或采取不正确的母乳喂养姿势,或腰肌处于紧张状态,或经常长时间坐着、长时间站立,长期痰液可引起腰肌劳损而诱发腰痛。此外,要特别注意在月初移动重物,尽量减少腰部受伤。

3控制重量

你需要在怀孕期间控制体重,你需要在这个月内适当控制体重。因为体重大增会给腰椎带来沉重的负担,这也是导致腰痛的原因之一,所以新妈妈应该适当控制体重,但不要节食,可以做腹部和腰骶部的肌肉锻炼。锻炼,平时可以做产犊,尽量不要运动过多,尽量做到最好。

4饮食:多吃富含维生素的食物

新妈妈可以在饮食中多吃牛奶、胡萝卜、米糠等富含维生素C、维生素DB族维生素的食物,以避免骨质疏松引起的腰痛。另外,哺乳期的妈妈需要补充大量的钙,还要吃含钙的食物。

在这个月,情绪波动,你必须学会放松和放松。紧张的心情会增加血液激素,导致腰椎间盘突出导致腰痛,愉快的心情有助于预防腰痛。

 


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