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产后修复应注意什么?


众所周知,子宫是一个非常重要的器官。当许多人有了孩子,子宫就会严重畸形。接下来用小编看看产后子宫恢复的几种锻炼方法!

产后子宫恢复多久

产后子宫长5.0-8.0cm,宽4.0-5.0cm,厚2.0-3.0cm,恢复正常。

产后子宫恢复7-10天后,宫颈内口关闭。随着时间的推移,子宫会进一步受到挤压,残留的恶露会不断排出,子宫体积也会慢慢缩小。产后4周左右,宫颈会逐渐恢复正常大小。然而,剖宫产术后母亲恢复子宫需要较长时间。一般来说,子宫需要42天才能恢复。产后子宫正常恢复大小:长5.0-8.0cm,宽4.0-5.0cm,厚2.0-3.0cm。因此,产后子宫长度恢复到5.0-8.0cm,宽度恢复到4.0-5.0cm,厚度恢复到2.0-3.0cm是正常的。

腹肌锻炼对产后子宫恢复的作用

平躺在床上,膝盖弯曲,双手放在腹部。

收缩臀部,向后压向床,然后放松,重复多次。同时,还可以做骨盆锻炼。

胯部拉

仰卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并弯曲脚,也就是说,脚跟向前用力拉长腿,然后缩回缩短腿。小心不要弯曲膝盖或背部。

踏步

仰卧后,双脚向前伸展,或上下抬起。这是产后可以做的第一个有助于防止脚踝和脚肿胀的运动。

仰卧

仰卧,双膝弯曲,双臂平放在大腿上,抬起头和肩膀,使双手接触膝盖。

当孩子3个月大时,试试盆底肌肉。双腿从地上跳起来,同时用力咳嗽。如果你有尿失禁,你应该经常做盆底肌肉锻炼。如果你在六个月内没有好转,你应该去看医生。

走秀练习

双手双膝着地,背部挺直,双手垂直于肩膀。向前卷曲一条腿,让膝盖碰到前额,现在把腿向后和上方伸直,抬起头,伸长脖子,注意从头部到脚跟形成一条直线,保持几秒钟,放下。在另一边交替。

开始

坐直,双臂交叉放在胸前,吸气,骨盆向前抬起,然后慢慢向后,直到腹部肌肉紧张,准备好一段时间。此时试着正常呼吸。坐下放松。

产后子宫恢复的饮食建议

使用生化汤是祖先的智慧。至于生化汤本身在中药中的作用,则具有化瘀补血的作用。血瘀流出后,子宫自然收缩。因此,生化汤更适合产褥期保健。

红糖

红糖具有活血化瘀的作用。产后饮用红糖水能有效促进恶露的消除,帮助子宫迅速收缩。不过,不宜多吃红糖水。由于它有促进血液循环的作用,吃得过多会增加恶露的数量,对身体有害。

小米粥

女性在做月子的过程中可以多吃些小米粥,这样不仅有助于补充丰富的维生素B1和维生素B2,还能帮助产妇迅速恢复体力。丰富的膳食纤维含量还可以增加肠胃蠕动,减少产后便秘。

山楂

山楂富含有机酸。具有收敛、清淤、化瘀的作用,具有收缩子宫的作用。山楂酸味道鲜美,还能帮助开胃解渴,对产后大量滋补食欲减退有一定帮助。

 


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