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产后修复运动与瘦身运动


产后恢复,又称产后恢复,是指妇女因身体虚弱而在分娩后的恢复和维持。产后除饮食外,产后康复越早越好。

一般产后2-3天,剖宫产后15天,可以根据自己的身体状况做一些康复锻炼。注意,如果母亲感到不适,不要勉强这样做。

新妈妈产后康复运动和瘦身运动

有氧康复运动

1骨盆

双脚张开并肩站立,膝盖微微弯曲,臀部下沉,骨盆前倾,背部放松,肘部弯曲张开,小腹和后腰逐一支撑。

下腹突然上升,膝盖伸直,骨盆垂直站立,背部肌肉向上伸展。双手放下,自然靠近腿侧,收紧腹部肌肉,伸直上身,放松肩膀,压下肩胛骨,向后倾斜,使胸部适度张开。

2大腿

双脚左右跨坐,跨步为肩宽的2倍,膝盖向外弯曲,臀部垂直下沉,手臂水平向左右两侧抬起,向外伸展,与肩膀保持同一直线,大小腿呈90度,姿势保持100秒。

3腹部

双手叉腰,张开屈肘臂,骨盆站立,双脚张开站立,步幅与肩同宽,腰部顺时针和逆时针扭动100秒。

4臀部

站在墙前,双手放在墙上,肘部自然弯曲,左右脚依次向后抬起,双腿伸展100秒。

5胸部

站在墙前,双脚伸展至与肩膀相同的宽度,骨盆站立,全身伸直,双手放在墙上,然后肘部向外弯曲,上身向下压向墙,适度刺激胸部周围的肌肉,慢慢做这个动作几次,持续100秒。

6肩围

站直,左右脚之间的步幅与肩同宽,弯曲手臂的肘部,抬起手臂,上身两侧,手掌向前,慢慢向后仰起肩胛骨,使肩胛骨被挤压到后面,几秒钟后放松,然后反复做100秒。

减肥运动的时间应该推迟。你可以先从简单的动作开始。不要用力太大,动作不要太快,最好能适应身体的强度和频率。

瑜伽减肥运动

1跪在地上,打开膝盖至肩宽,双手叉腰,肩部缓缓后退,手臂紧紧握住腰部,感觉手臂上的肌肉伸展,当背部达到最大值时,保持10秒钟,深呼吸,然后返回开始动作。

瘦身部位:手臂、臀部、腹部、大腿前后。

2自然站立,屈膝,背部挺直,大腿与小腿成直角,双臂放在膝盖上,膝盖用力压。如果你的手臂和大腿后部疼痛,这将证明你的行动是有效的。

减肥部位:手臂、臀部、大腿后部。

3坐在地上,双腿交叉至最大程度,双脚垂直于腿抬起。我觉得小腿很紧。弯曲肘部,手掌稍微靠近头部,然后慢慢向左弯曲。弯腰时,动作要慢。最大弯曲后,保持10秒,然后向右弯曲。

瘦身部位:手臂、腰侧、大腿内侧、小腿腹部。

4侧卧,双臂贴着头,另一只手放在胸前,双手放在地上。将腰部和腿部推开,将腿抬高至最大高度,保持5秒,然后将其放下,重复练习10次,然后换另一侧练习。

瘦身部位:手臂、腰侧、大腿外侧。

5躺在地上,伸直四肢,腰腹部着地,胸部以上抬起。同时,抬起左腿和右手,保持10秒,然后放下,然后抬起右腿和左手,慢慢抬起,以尽量伸展肌肉。如果你觉得腰部太累了,你可以弯腰休息一下。

减肥部位:腹部、大腿、手臂。

 

 


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