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体态矫正小知识-教你如何矫正“香蕉腿”俗称膝盖超伸

什么是香蕉腿?所谓的香蕉腿是膝盖过度伸展行走。

此时,膝盖弯曲超过脚踝,髂前上棘向后弯曲。为什么?其实原因很简单,从后链肌群的角度来看,从腿筋到足底筋膜它们都不能促进膝关节弯曲的发生。

很多老铁棍都会利用腿筋弯曲来矫正香蕉腿,通过增加肌肉力量来提高肌肉力量。但许多老铁匠忽略了香蕉腿形成的原因,以及腿筋的状况。

阿吉拉尔的动作与正常的腿筋弯曲不同。首先需要一条弹性带穿过龙门架或其他国家物体,然后将弹性带的两侧折叠,保持长度不变。将两腿分别放入松紧带内,然后呈现隐蔽状态。

在这种状态下,膝盖应该向前蹲,保持脊柱中立。小腿向前驱动,同时保持脊柱中立位置。如图所示:

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要注意小腿前侧放置的松紧带,松紧带会促进小腿后侧,而老铁哥们则需要带动小腿向前。越向前,腿筋就越紧张。这个动作与传统的立钩腿完全不同。它是以一种封闭的方式收集肌肉。这种提肌方法不同,但能很好地解决膝关节过度伸展的问题。

如果你用龙门架练习,你可以调整重量。从小重量开始,然后逐渐增加重量。


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