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怎样进行产后减肥形体训练

产后母亲的荷尔蒙发生了变化,摄入增加,缺乏运动,自然会发生肥胖。这是一个美容瘦身的时代,产后减肥无疑成为准妈妈们非常关注的话题。

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1。准备一条带宽大于25cm的松紧带,同时尽量选择较长的。双手握住,将中心部分放在骨盆,也就是肚脐下的部分。然后,绕着你的背部做一个圈,穿过左右两端,然后回到前面。将两头绑在肚脐下,调整骨盆捆绑的位置和松紧度。

2。双脚张开站立,左右脚之间的步幅略大于肩宽,膝关节伸直,骨盆直立,腹部和臀部肌肉收紧,腰背向上伸展,肘部弯曲,双臂张开,双手叉腰,肩胛骨向后倾斜并向下压,胸部适度打开。然后依次左右转动骨盆。注意骨盆驱动上下身体倾斜,而不是扭转臀部。臀部尽量绷紧。

3。双脚张开,与肩膀同宽,骨盆直立,上身伸直,收紧腹部和臀部肌肉。上半身前后倾,腰腹部肌肉受压。然后放下你的手臂,充分伸展你的背部肌肉。下半身向后倾,骨盆再次站起来向后倾。这时,腹部肌肉舒展,同时双手叉腰,肩胛骨向后仰压,胸腔打开,头部向上抬起。


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