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不良体态纠正攻略,告别短信脖及骨盆前倾

良好的姿势不仅使人有良好的精神面貌和足够的自信,而且使别人对自己有更好的印象。然而,颈部前倾、骨盆前倾等不良姿势不仅给别人留下了不良的形象,而且对自己的脊柱健康造成了危害。

如何纠正不良姿势?

1。短信息颈部,移动颈部

“短信息颈”即颈椎前倾,是长期“手机玩姿”所致。颈部轻度不适、僵硬、疼痛、剧烈头痛和颈椎病等慢性病。

矫正策略:手机是不可能用的,所以你只能把它举得高高的,尽量让它和你的眼睛保持通红。

以下是两个建议的运动,以减轻颈部疲劳和改善移动颈部。

练习1:闭上下巴

首先,转动双肩,然后面对眼前,手指放在下巴上,慢慢合上下巴,头向后移动3-5秒。玩游戏或伏击工人建议每1-2小时做一次,以缓解颈部和肩部疲劳,同时促进局部血液循环。

练习2:头向后

保持胸腹向上,颈部向前伸展,然后慢慢向后倾,保持3-5秒。仰卧时注意肩部,不要太快或太快,动作要缓慢、轻柔。

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2。骨盆前倾

骨盆前倾的主要原因是人体前后肌肉力量不平衡,这与坐姿不正确、长期穿高跟鞋的习惯有关。

骨盆前倾自测:双手自然放在腹部,掌根放在髂骨上,两根拇指,四指相对,中指放在耻骨正上方,双手合拢成倒三角形。

纠正策略:纠正错误的坐姿,减少穿高跟鞋的频率,加强核心力量训练。

下面是一个简单的推荐操作。

练习:髋桥

肩膀和脚支撑地面,脚趾抬高,膝盖并拢,臀部和大腿后面的肌肉用力,臀部抬高20秒。

改善不良姿势,让生活更美好!快点!


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