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产后恢复攻略,你一定用得上!

在社会发展的现阶段,人们在基本的医疗条件得到满足后,开始对生育的环境和医院做出选择。同时,他们也开始注意很多以前不关心的事情,比如体形恢复和体形保持。

生一个健康的宝宝,必须把母子安全放在第一位,满足第一需求后,才能争取其他要求。

让我们分享产后恢复的秘密。

怀孕:控制体重增加

一般来说,产后体形恢复是从怀孕开始的,因为怀孕期间体重的增加决定了产后恢复的起点。

分享一个正常体重增加的概念:

早孕:孕妇体重变化基本维持在1kg-1.5kg,可补充叶酸和维生素b6。这些成分主要存在于蔬菜和水果中,因此对体重的影响并不明显,而这一阶段的妊娠期更为明显,体重不会增加太多。

中期妊娠:指16-27周。在这个阶段,每周的体重增加应该控制在0.3kg-0.5kg之间。在这个阶段,你会发现食欲突然增加,而且你总是半夜醒来吃东西,但是请三思而后行!想想完美的身体…

妊娠晚期:指分娩28周。这个阶段是胎儿发育加速的时期。胎儿每周增重约200克,孕妇每周平均增重约0.5公斤。

这样,从整体上看,孕期体重宜增加11kg~13kg左右。如果你保持这样一个稳定的增长曲线,你基本上可以进入下一步。

不过,也有必要考虑孕妇孕前的身体状况。如果他们很瘦,可以根据上述数值适当增加体重,避免营养不良。如果他们是脂肪,他们应该适当减少增加,以避免过度营养。

产后:运动与饮食控制

说到产后阶段,人们普遍认为在分娩期间无法控制体重,而另一些人则认为在哺乳期,如果开始锻炼或控制饮食,可能会影响母乳喂养。

针对这一观点,有研究表明,虽然运动和饮食可能会影响牛奶的口感,但从胎儿体重变化的角度来看,并没有实质性的影响,也就是说,没有问题。

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关于产后体形的恢复,首先是在产褥期,医学上称之为产褥期,在产褥期,身体原本会排出大量的水分,体重会有一定程度的减轻。一般认为产后6周左右体重开始恢复。

体重恢复包括两个方面,一是坚持锻炼,二是控制饮食。饮食控制和运动不仅能减轻体重和体型,还能改善心血管功能。

所以运动中要注意四个字:有氧运动。

相对温和的有氧运动适合产后恢复。建议一开始就散散步,基本上每天走10000步,大约3-4公里,大约45-60分钟。这种锻炼很好。

一周走四五天(事实上,很多孕妇是不自觉的,因为她们需要推着婴儿车出去散步)。然后他们需要改为慢跑,每天慢跑15-20分钟,然后根据自己的条件和自己对美的要求,适当增加运动量。

在饮食方面,请保持缄默,遵循科学全面的营养搭配。


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