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体能训练要领与注意事项

身体素质是人体通过力量、速度、耐力、协调、柔韧性、灵敏性等体育素质的基本体能。身体素质的高低与人体的形态特征和功能特征密切相关。

热身

一。体育锻炼前半小时不要喝水,不要吃一个小时。否则,就会有胃痉挛的危险。在体育锻炼之前,热身运动应该集中在大肌肉群上。练习者可以通过原地行走、转腰和提膝来暖腿。如果他们是胸和肩,他们可以转身,举起手臂和圆圈。喜欢跑步或跳绳的人可以进行3-5分钟的快走和一些伸展运动,达到热身的效果。

2.热身运动的主要目的是稍微加快心跳。它有两个优点:

它能提高身体主要部位的体温。

(2)能使更多的血(氧)流向肌肉,使身体为更剧烈的活动做好准备。轻微的主动伸展可以使肌腱更加灵活,因为它可以增加体温,增加关节的活动范围,从而避免关节、韧带和肌肉的损伤。

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3。热身后放松3-5分钟,减缓脉搏的高速跳动频率,使大量血液回流心脏,避免停留在腿部。突然停止运动通常会导致头晕、恶心和筋疲力尽。这些都是异常放松的常见症状。

体育锻炼

锻炼是克服焦虑的最好方法。当你生气的时候,你应该多用肌肉,少动脑筋。对我来说,当我锻炼的时候,我的烦恼就会离开我。

耐力训练

6-8分钟的匀速跑,速度可以慢一些,但中途不能变成步行,更不能停下!加强深腹呼吸。

抬高腿:每组3组,每组20秒;

侧跑:3组,每组20米;

回程:3组,每组30米

具体锻炼内容和量可根据自己的能力和需要选择和增加。


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