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我是一块很重要的肌肉

我是一块很重要的肌肉

          -----胸锁乳突肌

惠惠在前期和大家一起分享了很多关于头前移、颈椎疼痛、肩膀疼痛等案例,今天就给大家带来“干货”分享。《胸锁乳突肌》在颈部的重要性。

胸锁乳突肌的认识

胸锁乳突肌的胸骨头起自胸骨柄前面,锁骨头起自锁骨内1/3段上缘,两头间的三角形间隙恰在胸锁关节上方,在体表即锁骨上小窝。该肌行向上后外方,止于乳突外面及上项线外侧1/3 。由副神经及第2~4颈神经前支支配。

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作用:

胸锁乳突肌在头部保持直立位置时肌纤维束是最长的,而不论我们仰头、低头或者侧屈我们的胸锁乳突肌都是处于缩短的状态,而现代的人看书,看电脑,玩手机基本上都是长时间处于低头状态的,这时人的颈后肌群是被拉长的,颈前肌群是缩短的。同时胸锁乳突肌也呈现缩短的状态的,长期处于缩短状态的胸锁乳突肌自然会习惯性缩短,继而引发一系列胸锁乳突肌受损所产生的症状。

双侧同时收缩:

1、屈曲颈部并将头部往前拉拽,使下巴靠近胸部。

2、能控制颈部过度伸展。

3、在说话时及咀嚼时与上斜方肌一起作用帮助稳定头部在空间的位置。

4、可以在头部伸直时协助呼吸肌吸气

5、也参与吞咽动作,因此临床上很多吞咽障碍的病人不仅要处理颈前肌肉也要处理胸锁乳

6、胸锁乳突肌有助于空间性的定向力、重量的感知以及运动的协调性

单侧收缩:

1、是颈部同侧侧屈、对侧旋转。

2、与斜方肌一起作用,使耳朵向下方能碰到肩膀



病症:

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1:平躺时感到眩晕、恶心呕吐、晕车晕船、空间感变小。

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2,挥鞭式颈部创伤,颈部僵硬,非典型颜面神经痛,张力头痛

3,耳朵听不清楚,一侧耳朵失聪、耳鸣

4,视力模糊,眼皮下垂,眼泪大量流出,眼白发红

5,鼻塞,流鼻涕

6,若胸锁乳突肌过紧的话则会卡压从中穿过的副神经而使斜方肌出现轻度瘫

诱因:

1,电脑的屏幕不正对着自己头转向一侧看屏幕

2,长时间低头看书。

3,躺床上或蜷在沙发上长时间看电视或看书、看手机

4,睡觉时枕头太高。

5,领带打的太紧或穿领子太紧的衬衫。

6,急刹车或撞车后颈椎挥鞭样损伤后遗症


例如落枕:

枕会造成我们胸锁乳突肌短暂性痉挛。

首先判断一下他肌肉活动受限的情况,憬慢的轻柔的抚摸,然后再动态活动中去让

落枕后最好的就是热敷+适当活动。

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处理方案:

对浅层颈柱(尤其是胸锁乳突肌)进行拉伸和打开操作时,让患者仰卧,操作者站于一侧,手握松拳放在胸锁乳突肌上,手指伸向后方;施力的方向非常关键,即不要向内推压颈部。

拉伸的方向是沿手指向后,绕颈部的‘中线’,密切注意不要压迫颈部脏器。本操作目的是将胸锁乳突肌和浅层筋膜向后推拉,而不是阻塞颈动脉与颈静脉。注意观察患者面色变化及颅内压力状况,以便及时停止操作。

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胸锁乳突肌拉伸方法:

1:动作一

①:虎口固定右(左)面胸锁乳突肌起点;②:张开嘴巴;③吸气向后仰头;④呼气向左(右)侧倾头部;⑤闭上嘴巴保持15-30秒。⑥;吸气头回正向后,呼气收下巴,头回正位;⑦反方向拉伸每组15-30秒,共3次,(这个动作还可以收双下巴和瘦脸哦)。

2:动作二微信图片_20190904144652.jpg

①:站立身姿;②:吸气双手体后十指交扣掌根相贴;③:呼气收腹夹肩,④吸气抬高手腕,手臂远离臀部;⑤:嘴巴张开,吸气(鼻吸)仰头;⑥:呼气闭上嘴巴保持仰头位15-30秒;共3次。

生活细节小建议:

正确的生活习惯:

1,直背坐直,打电脑时不向前伸头,头保持中立位不偏向一侧

2,肘关节支在桌面上

3,不躺在床上看电视、看手机看书

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