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圆肩驼背,头前移 你是否也中招了?

圆肩驼背,头前移 你是否也中招了?

------上交叉综合症

 大家别以为圆肩、驼背、头前移是老人家的专利了,目前很多长期伏案缺少锻炼的年轻中变为常见现象;上交叉综合征也不是你天天泡在健身房里就能解决的了的,反而有些健美运动员过度训练胸部肌肉而忽视背部肌肉,且不注意伸展练习,反而会加速上交叉综合征的形成。要姿势对、会运动才能更好的缓解。盲目的跑步、游泳、骑自行车并不能解决问题。只要你一直错误的姿势,上交叉综合征就会出现。

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什么原因导致这样的情况

微表情专家能通过嫌疑人面部微小的表情变化来锁定罪犯,成功破案;而康复治疗师也能通过一个人的姿势来找到线索,解除病痛。

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人体正确的上半身姿态是无论在坐位还是站位的情况下,都为直立的,侧面观其头顶、耳垂应与肩峰在一条直线上,肩部放松。而不良的上半身姿态会出现头部前倾,颈椎的自然弯曲消减或减少、圆肩、胸椎部位后曲增加、肩胛骨前移并上移。这种姿势就是上交叉综合征(Upper Cross Syndrome)。如果对错误的姿势的不加干预,必会引起肩颈的疼痛。



什么是上交叉综合征

上交叉综合症是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉(忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习)造成相应部位肌肉不平衡(主要指胸大肌过紧及缩短,菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱),形成头部前倾(颈椎正常弧度减少或变直)、含胸(圆肩)、驼背(胸椎曲度增加)、肩胛骨耸起等一系列形体的变化,并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。微信图片_20190904142456.jpg



形成原因:

主要由于不良的上半身姿势造成的。如长时间伏案,含胸驼背,抬头并使头部前移盯着电脑显示屏,久而久之就会使长期紧张收缩的胸前下部和颈背后上部肌肉变短。相反,背后下部和颈前上部肌肉被拉长和变弱。强弱肌形成一种典型的交叉,导致题目中所说的头部前移、圆肩、驼背、肩胛骨耸起等一系列姿态变化,并出现相应的临床症状,最终形成了上交叉综合征。

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具体表现为:

1.正面的胸肌和后面的斜方肌、肩胛提肌紧张:微信图片_20190904142505.jpg

2.颈前的曲颈肌和后背的菱形肌、前锯肌薄弱:微信图片_20190904142509.jpg


不良影响:

1、因头颈部和胸前部肌肉紧张,可引起颈肩背部酸痛,胸骨部疼痛。

2、因颈椎曲度变小甚至消失,严重时压迫颈椎之间的神经,可引起头痛和手臂痛麻,压迫穿行于颈椎间的椎动脉,引起脑供血不足而出现头晕,降低大脑功能。

3、因含胸驼背,胸腔容积减少,可引起呼吸不畅,肺活量减少,摄入氧减少,体内废物排出受阻,影响身体供能,容易在体内积累毒素,运动能力下降。

4、因圆肩姿势会使横膈膜处于紧张缩短狀态,造成对大动脉和腔静脉的压迫,使心脏工作负担加重,可引起心慌、胸闷等心脏不适症状。微信图片_20190904142515.jpg


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