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生活细节知多少


不知道是职业毛病还是什么原因

每当在生活中看到一些对身体造成危害的动作

总会有冲动想要上前去提醒

今天惠惠就和大家一起来说说生活中的小问题

爱护我们自己的身体,爱自己。


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小细节


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翘二郎腿是大多数人都有的习惯,看是舒服的一个小动作,其实长此以往对我们的骨盆造成很大的伤害,经常翘二郎腿对下肢神经增加压迫感,容易引起局部血压升高,容易引起骨盆倾斜,用“4”字翘二郎腿  内侧关节间挤压力增加,有可能会导致半月板的磨损和关节软骨的磨损。





忙碌一天后,回到家是最放松的地方,特别是坐在沙发上,再来一个“葛优躺”,堪称完美。可是舒适的“葛优躺”无形的给我问的脊柱施加压力。正常人的脊柱从后看因该是一条直线,躯干两侧对称,“葛优躺”导致腰椎缺乏足够支撑,椎间盘受力增大,久而久之容易导致椎间盘突出



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处理方案


1:生活中时刻提醒自己保持良好的站(坐)姿,减少翘二郎腿的频率,同时任何场合都坐直身躯,减少“葛优躺”的姿势,

2:当出现骨盆倾斜情况,分清楚是骨盆前倾还是后倾。

骨盆前倾矫正动作:拉伸髂腰肌:尽量保持5-10秒,两边各进行2次。配合瑜伽动作“猫式”伸展:单腿臀桥,两腿交替,两侧3各0次。

骨盆后倾矫正动作:坐姿两侧交替抬腿,各30次,练习3组。

骨盆上下的矫正动作:体侧区,锻炼药方肌,每侧各30次,共3组,或者附身侧抬腿,两腿交替进行各30组,共3组。

3:当椎间盘突出:矫正不良姿势,同时注意椎间盘的保暖,减少疲劳,建议睡硬板床,配合牵引疗法,减少对神经根的刺激和压迫

4:建议进行身体评估,寻找专业康复理疗中心进行理疗。


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